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          发新帖

          运动减肥计划 轻松瘦成一道闪电_土耳其日日免费不卡

          2022-01-24 02:50:06 034

            说起减肥大家都知道运动减肥是最安全的,无副作用不会反弹,就是需要的时间长,而且难以坚持。所以大家一定要制定一套运动减肥计划,运动减肥计划怎样定才是最合理的呢?

          运动减肥计划

          运动减肥计划

            一、5个动作瘦全身

            动作一:跪地叉腰后仰

            瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

            跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

            动作二:开腿举臂

            瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

            两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

            动作三:侧卧抬腿

            瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

            侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在土耳其日韩激情制服丝袜另类ng>土耳其日土耳其日韩免费无码韩人妻土耳其日韩免费在线无码网地板上,土耳其日日免费不卡用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

            动作四:俯身抬腿

            瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

            趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

            动作五:屈膝弓背

            瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

            屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

          运动减肥计划

          运动减肥计划

            二、如何才能坚持跳完减肥操?

            每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

            心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康土耳其日韩激情制服丝袜另类>土耳其日韩免费在线土耳其日韩免费无码g>strong>土耳其日韩人妻无码网trong>土耳其日日免费不卡的身体重获新生。

            饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

            运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

            行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

            三、运动后的放松不能忽略

            1、沐浴

            蕴含动人香气的沐浴乳,能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想,从而唤醒身心活力,令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候,身体肌肤自然会变得更美!

            2、正确按摩效果翻倍

            按摩时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向按摩,力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作,有助于加速分解脂肪,使脂肪细胞缩小,消除橘皮纹。

            关于运动减肥计划就介绍到这里,大家可以根据自己的体质和身体状态来制定适合自己的计划,最重要的就是要坚持下去。

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          最新回复 (2)
          2022-01-24 10:11
          引用 1
            桐庐警方经调查发现,李小姐的身份信息、联系方式、职业信息等都被人公开发布在百度、19楼等论坛内。
          2022-01-24 09:39
          引用 2
          健全涵盖国家、省、市、县四级的全系统监测预警体系,建立预测预警数据模型和粮食安全决策支持系统,适时发布粮食统计和市场信息。
          2022-01-24 09:14
          引用 3
            上海市委常委、政法委书记姜平说:“上海‘禁燃令’的成效是贯彻习近平总书记治国理政方略,加强社会治理的一个生动实践和成功范例,是特大城市精细化管理能力的检验和提升。
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